اربعة تدريبات لتقوية وتضخيم عضلات ذراعيك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة...
سنتحدث اليوم فى موضوعنا هذا عن التدريبات التى تجعل ذراعيك اضخم واقوى .
عندما تدرب ذراعيك ، لا يجب ان تختار هدفا واحدا فقط ؛ لأن القوة والحجم لا ينفصلان عن بعضهما البعض. ان الاثنان يتوافقان معا.
والتدريب من اجل القوة سوف يضيف بصورة طبيعية الحجم والكتلة العضلية الى كل من البايسيبس والترايسبس.التدريب التالى سوف يجعل ذراعيك اضخم واقوى بسرعة عن طريق حثك على استعمال وزن ثقيل مع كلتا المجموعتين العضليتين الاساسيتين.
التدريب الاول :
التدريب الثانى :
- اثن مرفقك وانزل جسمك حتى يكون اعلى ذراعيك اسفل وضع التوازى مع الارض ، ثم ارفع جسمك الى اعلى بسرعة مرة اخرى.
التدريب الثالث :
- امسك دمبلين بجانبيك كل واحد منهم بقبضة محايدة حركهما الى رأسيين العضلتين الداليتين، محافظا على وجود يديك كل منهما فى قبضة محايدة ، اقبض عضلتيك البايسيبس فى الوضع العلوى من التمرين وتوقف لثانية ثم انزل الدمبلين ببطئ.
التدريب الرابع :
اتمنى ان تكونو استفدتم من تلك التمرينات وانتظروا المزيد.
سنتحدث اليوم فى موضوعنا هذا عن التدريبات التى تجعل ذراعيك اضخم واقوى .
عندما تدرب ذراعيك ، لا يجب ان تختار هدفا واحدا فقط ؛ لأن القوة والحجم لا ينفصلان عن بعضهما البعض. ان الاثنان يتوافقان معا.
التدريب الاول :
التدريب الثالث :
التدريب الرابع :
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
0 التعليقات:
إرسال تعليق