كيف تقوم بعمل جدول تمرين العضلات الخاص بك
الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم
بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ان تعرفوا ان
هناك جداول لـ 3 ايام او 4 ايام او 5 ايام.
جدول 3 ايام يكون بة عضلتين كل يوم، وجدول 4 ايام سوف نفصل احد العضلات الكبيرة والعضلات الكبيرة هى الصدر، الظهر، الاكتاف، الارجل.
اما العضلات الصغيرة فهى الباى والتراى.
اما طريقة تقسيم الجدول تكون من خلالك انت استخدم الطريقة التى تريحك وتعجبك لكن دائما يفضل ان تلعب ثلاثة او اربعة ايام وتأخذ راحة يوم، العضلة مثلما تغذيها بالتمرين وترهقها فى نفس الوقت تحتاج الى راحة لكى تنمو هذا شئ يعود لك.
عندما تلعب جدول الـ 3 ايام اشبك عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة فى تمرين العضلة الكبيرة التى لا تحرك فيها عضلات صغيرة مثلا الكتف مع الباى.
الخلاصة : (التمرين الذى لا نحرك فية عضلة صغيرة نلعب معة عضلة صغيرة)
وفى نفس الوقت فيما يخص العضلات الكبيرة هناك بعض العضلات الكبيرة حاول ان تلعبها بمفردها بين فترة وفترة مثل عضلة (الصدر).
وقم بتغر جدولك كل 10 اسابيع او 3 اشهر، حاول ان تقوم بتنويع التمرين ، مثلا مرة تتمرن 3 ايام وتأخذ يوم راحة ومرة اخرى تتمرن 4 ايام وتاخذ يوم راحة وهكذا ، اما من يلعبون 5 ايام فهذا يكون شخص متقدم و عضلاتة كاملة وضخمة وبذالك هو ياحفظ على جسمة وعضلاتة.
وبذالكك اكون انتهيت من مواضيع اتمنى ان تكونو قد استفدتم من هذا الموضوع واراكم فى موضوع اخر.
جدول 3 ايام يكون بة عضلتين كل يوم، وجدول 4 ايام سوف نفصل احد العضلات الكبيرة والعضلات الكبيرة هى الصدر، الظهر، الاكتاف، الارجل.
اما العضلات الصغيرة فهى الباى والتراى.
اما طريقة تقسيم الجدول تكون من خلالك انت استخدم الطريقة التى تريحك وتعجبك لكن دائما يفضل ان تلعب ثلاثة او اربعة ايام وتأخذ راحة يوم، العضلة مثلما تغذيها بالتمرين وترهقها فى نفس الوقت تحتاج الى راحة لكى تنمو هذا شئ يعود لك.
عندما تلعب جدول الـ 3 ايام اشبك عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة فى تمرين العضلة الكبيرة التى لا تحرك فيها عضلات صغيرة مثلا الكتف مع الباى.
الخلاصة : (التمرين الذى لا نحرك فية عضلة صغيرة نلعب معة عضلة صغيرة)
وفى نفس الوقت فيما يخص العضلات الكبيرة هناك بعض العضلات الكبيرة حاول ان تلعبها بمفردها بين فترة وفترة مثل عضلة (الصدر).
وقم بتغر جدولك كل 10 اسابيع او 3 اشهر، حاول ان تقوم بتنويع التمرين ، مثلا مرة تتمرن 3 ايام وتأخذ يوم راحة ومرة اخرى تتمرن 4 ايام وتاخذ يوم راحة وهكذا ، اما من يلعبون 5 ايام فهذا يكون شخص متقدم و عضلاتة كاملة وضخمة وبذالك هو ياحفظ على جسمة وعضلاتة.
وبذالكك اكون انتهيت من مواضيع اتمنى ان تكونو قد استفدتم من هذا الموضوع واراكم فى موضوع اخر.
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
انا عاوز جدول بأسامى التامرين منفضلك :)
ردحذفشكرا لمتابعتنا
حذفجدول باسماء التمارين :
1- تمارين الصدر : بار عالى, تجميع مستوى, بار مستوى, تجميع عالى, اوفر, تمرين الفراشة.
2- تمارين الظهر : مجنص بالدامبل,مرجحة بالبار ,سحب ارضى ,عقلة , طرمبة, الرفعة المميتة.
3-تمارين الاكتاف : بار امامي, بار خلفي, تجميع دامبل جانبي, دامبل امامى, رفرفة جانبي, رفرفة خلفي.
---> الترابيس : واقف بار أمامي واسع ,واقف بار خلفي واسع, دامبل جانبي.
4-تمراين التراى : دمبل فرنسي فردي,بار قبضة ضيقة, دمبل فرنسي خلف الرأس, الدفع بالحبل لاسفل.
5- تمرين الباى : دمبل تبادل, بار قبضة متوسطة, بار قبضة ضيقة, إرتكاز بالدمبل ,تكوير على جهاز الكابل, مرجحة على بنش مائل, مرجحة بار واسع, مرجحة دمبل.
6-تمارين الرجل : سكوات, طعن أمامي بار, جهاز خلفي ,جهاز أمامي. --> السمانة : رفع الجسم مع البار.
شكرا لمتابعتك :)
كبتن اذا تمرنت اكتاف فاليوم 8 تمارين يكون جيد ؟؟
حذفممكن جدول اسبوعي للعب عضله عضله
ردحذفاليوم الاول : عضلات الصدر.
حذفاليوم الثاني : عضلات الذراع .
اليوم الثالث : راحه .
اليوم الرابع : عضلات الكتف .
اليوم الخامس : عضلات الظهر .
اليوم السادس : راحه .
اليوم السابع ( لا اقصد جريدة الاخبار ههههه ) : عضلات الارجل .
سؤال بنفع لعب الكتف مع الترايسبسس ؟
حذفكابتن أنا جسمي نحيف مو مررررة
ردحذفواريد أتمرن حديد وسمعت عن الحديد انه ينفخ العضلات
انا اريد بنفس نحف جسمي والعضلات صغيرة يعني جسمي مرسوم مثل النجوم وليس مثل لاعبي كمال الاجسام المتقدمين.
شكرا كابتن :)
كم طولك ووزنك ونسبة الدهون فى جسمك ؟
حذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفانا عايز يجدول لمدة اربع ايام من الأحد الي الخميس
ردحذفويكون فيه يوم للذراع يومين لانه ضعيف عندي
فلو سمحت ايه الجدول المناسب وخاصة اني اتمرنت 7 شهور وانقطعت فترة ورجعت تاني
ردحذف -
ممكن حسابك الشخصي بالفيس بوك عندي بعض الاسئلة
ردحذفاذا ممكن كابتن اريد كل تمرين شكد الاعداد الي ممكن العبه للتضخيم وشلون العب بتسلسل مثل العضلات الكبيره والصغيره
ردحذفكابتن ابغى اتواصل معاك اذا ممكن؟
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذف#حرق_الدهون
ردحذفافضل وقت لحرق الدهون
1 اول ما تصحى من النوم مباشرة
لية ؟
لان جسمك كان صايم عن الاكل والشرب طول مانت نايم
فبتالى اول ماتصحى مفيش اكل هيتهضم فيحرق دهون عشان تزودك بالطاقة اللازمة
لعمل التمارين
زى اية
الكارديو
الجرى
نظ الحبل
الجرى المتقطع مختلف السرعات افضل طريقة جرى لحرق الدهون
بتكون عبارة عن اية ؟؟
5دقايق جرى خفيف سرعة بطيئة
5 دقائق جرى باقصى سرعة عندك
وهكذا مع تغير الوقت كلما زادت القوة
عضلات البطن من الكبيره او الصغيره ؟ لاني اسوي البطن يوم ايوم ويوم لا وانا مبتدئه واحس بالام فضيعه اثناء وبعد التمرين الى اليوم اللي يليه
ردحذفالبطن من العضلات الصغيره ويومين في الاسبوع تكفي اذا مبتدئه
حذفانا أبغى اوخر الكرش مع شد الجسم لأني نحفت فافيه ترهلات بس وش التمرين الي أسويها ؟؟
ردحذفأهــم وجبات لـكـمــــال الاجســـام
ردحذفhttp://arab-bodybuilder.blogspot.com/2017/04/blog-post.html
عايزة جدول تلات ايام بالاسبوع ، انا مبتدأة ..
ردحذفبعد اذن حضرتك يا كابتن ممكن جدول تمرين يوم تمرين ويوم راحة
ردحذفممكن جدول ثلاث ايام فيه كل العضلات انا مبتئداه ومو عارفه كيف ابدى ممكن المساعده
ردحذفانا مبتدئه وابغى جدول ما اعرف كيف أبدا ووش أفضل رياضة أبدا فيها بعد الإحماء
ردحذفالسلام عليكم بلا زحمى عليك انا بدي جدول ثلاث ايام وانا متمرن ٣ شهور اذا ممكن
ردحذفانا وزني 70كيلو وطولي 183سم وعاوز العب. حديد عشان اتخن ممكن اعرف ايه الحاجات الاوليه اللي ممكن اعملها وايه الجدول اللي امشي علي
ردحذف