إشترك معنا ليصلك جديد الموقع

بريدك الإلكترونى فى أمان معنا

كيف تقوم بعمل جدول تمرين العضلات الخاص بك

الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ان تعرفوا ان هناك جداول لـ 3 ايام او 4 ايام او 5 ايام.

عالم كمال الاجسام

جدول 3 ايام  يكون بة عضلتين كل يوم، وجدول 4 ايام سوف نفصل احد العضلات الكبيرة والعضلات الكبيرة هى الصدر، الظهر، الاكتاف، الارجل.
اما العضلات الصغيرة فهى الباى والتراى.

اما طريقة تقسيم الجدول تكون من خلالك انت استخدم الطريقة التى تريحك وتعجبك لكن دائما يفضل ان تلعب ثلاثة او اربعة ايام وتأخذ راحة يوم، العضلة مثلما تغذيها بالتمرين وترهقها فى نفس الوقت تحتاج الى راحة لكى تنمو هذا شئ يعود لك.
عندما تلعب جدول الـ 3 ايام اشبك عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة فى تمرين العضلة الكبيرة التى لا تحرك فيها عضلات صغيرة مثلا الكتف مع الباى.
الخلاصة : (التمرين الذى لا نحرك فية عضلة صغيرة نلعب معة عضلة صغيرة)
وفى نفس الوقت فيما يخص العضلات الكبيرة هناك بعض العضلات الكبيرة حاول ان تلعبها بمفردها بين فترة وفترة مثل عضلة (الصدر).
وقم بتغر جدولك كل 10 اسابيع او 3 اشهر، حاول ان تقوم بتنويع التمرين ، مثلا مرة تتمرن 3 ايام وتأخذ يوم راحة ومرة اخرى تتمرن 4 ايام وتاخذ يوم راحة وهكذا ، اما من يلعبون 5 ايام فهذا يكون شخص متقدم و عضلاتة كاملة وضخمة وبذالك هو ياحفظ على جسمة وعضلاتة.
وبذالكك اكون انتهيت من مواضيع اتمنى ان تكونو قد استفدتم من هذا الموضوع واراكم فى موضوع اخر.

شارك هذه الصفحة وتابعنا على صفحاتنا الرسمية
شارك الموضوع →
تابعنا →
إنشر الموضوع →

18 التعليقات:

  1. انا عاوز جدول بأسامى التامرين منفضلك :)

    ردحذف
    الردود
    1. شكرا لمتابعتنا
      جدول باسماء التمارين :
      1- تمارين الصدر : بار عالى, تجميع مستوى, بار مستوى, تجميع عالى, اوفر, تمرين الفراشة.
      2- تمارين الظهر : مجنص بالدامبل,مرجحة بالبار ,سحب ارضى ,عقلة , طرمبة, الرفعة المميتة.
      3-تمارين الاكتاف : بار امامي, بار خلفي, تجميع دامبل جانبي, دامبل امامى, رفرفة جانبي, رفرفة خلفي.
      ---> الترابيس : واقف بار أمامي واسع ,واقف بار خلفي واسع, دامبل جانبي.
      4-تمراين التراى : دمبل فرنسي فردي,بار قبضة ضيقة, دمبل فرنسي خلف الرأس, الدفع بالحبل لاسفل.
      5- تمرين الباى : دمبل تبادل, بار قبضة متوسطة, بار قبضة ضيقة, إرتكاز بالدمبل ,تكوير على جهاز الكابل, مرجحة على بنش مائل, مرجحة بار واسع, مرجحة دمبل.
      6-تمارين الرجل : سكوات, طعن أمامي بار, جهاز خلفي ,جهاز أمامي. --> السمانة : رفع الجسم مع البار.
      شكرا لمتابعتك :)




      حذف
  2. ممكن جدول اسبوعي للعب عضله عضله

    ردحذف
    الردود
    1. اليوم الاول : عضلات الصدر.
      اليوم الثاني : عضلات الذراع .
      اليوم الثالث : راحه .
      اليوم الرابع : عضلات الكتف .
      اليوم الخامس : عضلات الظهر .
      اليوم السادس : راحه .
      اليوم السابع ( لا اقصد جريدة الاخبار ههههه ) : عضلات الارجل .

      حذف
  3. كابتن أنا جسمي نحيف مو مررررة
    واريد أتمرن حديد وسمعت عن الحديد انه ينفخ العضلات
    انا اريد بنفس نحف جسمي والعضلات صغيرة يعني جسمي مرسوم مثل النجوم وليس مثل لاعبي كمال الاجسام المتقدمين.
    شكرا كابتن :)

    ردحذف
    الردود
    1. كم طولك ووزنك ونسبة الدهون فى جسمك ؟

      حذف
  4. أزال المؤلف هذا التعليق.

    ردحذف
  5. انا عايز يجدول لمدة اربع ايام من الأحد الي الخميس
    ويكون فيه يوم للذراع يومين لانه ضعيف عندي
    فلو سمحت ايه الجدول المناسب وخاصة اني اتمرنت 7 شهور وانقطعت فترة ورجعت تاني

    ردحذف -

    ردحذف
  6. ممكن حسابك الشخصي بالفيس بوك عندي بعض الاسئلة

    ردحذف
  7. اذا ممكن كابتن اريد كل تمرين شكد الاعداد الي ممكن العبه للتضخيم وشلون العب بتسلسل مثل العضلات الكبيره والصغيره

    ردحذف
  8. كابتن ابغى اتواصل معاك اذا ممكن؟

    ردحذف
  9. أزال المؤلف هذا التعليق.

    ردحذف
  10. #حرق_الدهون
    افضل وقت لحرق الدهون
    1 اول ما تصحى من النوم مباشرة
    لية ؟
    لان جسمك كان صايم عن الاكل والشرب طول مانت نايم
    فبتالى اول ماتصحى مفيش اكل هيتهضم فيحرق دهون عشان تزودك بالطاقة اللازمة
    لعمل التمارين
    زى اية
    الكارديو
    الجرى
    نظ الحبل
    الجرى المتقطع مختلف السرعات افضل طريقة جرى لحرق الدهون
    بتكون عبارة عن اية ؟؟
    5دقايق جرى خفيف سرعة بطيئة
    5 دقائق جرى باقصى سرعة عندك
    وهكذا مع تغير الوقت كلما زادت القوة

    ردحذف
  11. عضلات البطن من الكبيره او الصغيره ؟ لاني اسوي البطن يوم ايوم ويوم لا وانا مبتدئه واحس بالام فضيعه اثناء وبعد التمرين الى اليوم اللي يليه

    ردحذف
    الردود
    1. البطن من العضلات الصغيره ويومين في الاسبوع تكفي اذا مبتدئه

      حذف
  12. انا أبغى اوخر الكرش مع شد الجسم لأني نحفت فافيه ترهلات بس وش التمرين الي أسويها ؟؟

    ردحذف
  13. أهــم وجبات لـكـمــــال الاجســـام
    http://arab-bodybuilder.blogspot.com/2017/04/blog-post.html

    ردحذف
  14. عايزة جدول تلات ايام بالاسبوع ، انا مبتدأة ..

    ردحذف