سؤال وجواب عن رياضة كمال الاجسام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
هذا اول موضوعاتى فى هذة المدونة وهو عن كل مايدور فى ذهنك من اسئلة عن رياضة كمال الاجسام
نبدأ بأول سؤال1-ما هو السن المناسب للبدء فى ممارسة رياضة كمال الاجسام؟
من الممكن ان تمارس هذة الرياضة فى اى سن لكن السن المناسب للبء فيها هو 18 سنة
2- هل رياضة كمال الاجسام تقوم بتقصير القامة او تجعلنى قصير؟
الكثير ممن يمارسون رياضة كمال الاجسام يعتقدون ان رياضة كمال الاجسام تجعلهم قصار القامة
لكن هذة المعلومة خاطئة تماما فالشئ الوحيد المؤثر على النمو هى الوراثة
3-هل توجد فروق بين تضخيم العضلة او تقويتها؟
لتقوم بتقوية العضلة يجب ان تلعب تكررات كثيرة مع اوزان خفيفة
ولتجعلها ضخمة وقوية تقوم بلعب تكررات قليلة مع اوزان ضخمة
هل من الضروري ممارسة هذه الرياضه تحت اشراف مدرب او يكفي ممارستها في البيت
اكبر خطأ اننا نمارس رياضه من اخطر الرياضات من ناحية الاصابات بدون اشراف مدرب
ممكن انك تاخذ دوره مدتها 3 شهور وهي انك تسجل في نادي وتتعلم طريقة التمرين الصحيحه وممكن تنفذها في البيت
لكن يفضل النادي على البيت بكثير لتوافر الاجهزة الرياضيه والمشرف عليك ويكون معك مجموعه في النادي لإعطائك الحماس
4-هل يمكننى ممارسة هذة الرياضة اذا كنت نحيف؟
النحيف تكون اربطتة العضلية او الالياف العضلية نحيفة جدا فيجب تقويتها اولا تحت اشراف مدرب اما اذا كانت النحافة عادية يعنى طبيعية فليس هناك اى مشكلة
5- هل يمكننى ممارسة هذة الرياضة وانا سمين وهل رياضة كمال الاجسام تنقص من الوزن؟
اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هذه الكميه الزائده من الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه يبني الجسم بشكل غير متناسق
ولما تخفف وزنك بعد التضخيم يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل
لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هذه الرياضه
واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل ان رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن
6-هل من المفروض ان يتناول لاعب كمال الاجسام كمية بروتينات اكثر من الغير؟
بالطبع لان
الكميه المطلوبه هي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم
7-ما هى المكملات الغذائية التى ضرر منها؟
المكملات الغذائية : طبيعيه و غير ضاره ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد
المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين مصل الحليب
ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي نمو العضل
ما هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
الواي بروتين هو عباره عن البروتين المستخلص من الحليب
نضرب امثله وبالارقام :
لتر الحليب الطبيعي يحتوي على 30جرام بروتين
24 جرام منها هو بروتين الكازيين وهو غير فعال في البناء العضلي
6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الاساس في البناء العضلي
لتر الحليب يحتوي على الكثير من سكر اللاكتوز وهو ثقيل على المعده ويسبب انتفاخات وغازات
ويوجد في لتر الحليب 30 جرام دهون
اما الواي بروتين ( مصل اللحليب ) الكأس الواحد منه يحتوي على 24 جرام بروتين تقريبا
والبروتين الموجود في الواي بروتين هو عباره عن واي بروتين فقط لا غير
يعني كاس حليب طبيعي يحتوي على 1 جرام واي بروتين وكاس حليب واي بروتين يحتوي على 24 جرام واي بروتين
فارق كبير جدا بين الكميه
والواي بروتين سريع الهضم ولا يحتوي على سكر اللاكتوز ولا يحتوي على دهون او سكريات ويدخل للعضل بسرعه
وهو طبيعي 100% ولم يكتشف له اي ضرر حتى الآن لا على المدى البعيد ولا القريب لان مستخلص من الحليب.
اراكم لاحقا فى موضوع اخر جديد
هذا اول موضوعاتى فى هذة المدونة وهو عن كل مايدور فى ذهنك من اسئلة عن رياضة كمال الاجسام
نبدأ بأول سؤال1-ما هو السن المناسب للبدء فى ممارسة رياضة كمال الاجسام؟
من الممكن ان تمارس هذة الرياضة فى اى سن لكن السن المناسب للبء فيها هو 18 سنة
2- هل رياضة كمال الاجسام تقوم بتقصير القامة او تجعلنى قصير؟
الكثير ممن يمارسون رياضة كمال الاجسام يعتقدون ان رياضة كمال الاجسام تجعلهم قصار القامة
لكن هذة المعلومة خاطئة تماما فالشئ الوحيد المؤثر على النمو هى الوراثة
3-هل توجد فروق بين تضخيم العضلة او تقويتها؟
لتقوم بتقوية العضلة يجب ان تلعب تكررات كثيرة مع اوزان خفيفة
ولتجعلها ضخمة وقوية تقوم بلعب تكررات قليلة مع اوزان ضخمة
هل من الضروري ممارسة هذه الرياضه تحت اشراف مدرب او يكفي ممارستها في البيت
اكبر خطأ اننا نمارس رياضه من اخطر الرياضات من ناحية الاصابات بدون اشراف مدرب
ممكن انك تاخذ دوره مدتها 3 شهور وهي انك تسجل في نادي وتتعلم طريقة التمرين الصحيحه وممكن تنفذها في البيت
لكن يفضل النادي على البيت بكثير لتوافر الاجهزة الرياضيه والمشرف عليك ويكون معك مجموعه في النادي لإعطائك الحماس
4-هل يمكننى ممارسة هذة الرياضة اذا كنت نحيف؟
النحيف تكون اربطتة العضلية او الالياف العضلية نحيفة جدا فيجب تقويتها اولا تحت اشراف مدرب اما اذا كانت النحافة عادية يعنى طبيعية فليس هناك اى مشكلة
5- هل يمكننى ممارسة هذة الرياضة وانا سمين وهل رياضة كمال الاجسام تنقص من الوزن؟
اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هذه الكميه الزائده من الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه يبني الجسم بشكل غير متناسق
ولما تخفف وزنك بعد التضخيم يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل
لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هذه الرياضه
واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل ان رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن
6-هل من المفروض ان يتناول لاعب كمال الاجسام كمية بروتينات اكثر من الغير؟
بالطبع لان
الكميه المطلوبه هي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم
7-ما هى المكملات الغذائية التى ضرر منها؟
المكملات الغذائية : طبيعيه و غير ضاره ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد
المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين مصل الحليب
ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي نمو العضل
ما هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
الواي بروتين هو عباره عن البروتين المستخلص من الحليب
نضرب امثله وبالارقام :
لتر الحليب الطبيعي يحتوي على 30جرام بروتين
24 جرام منها هو بروتين الكازيين وهو غير فعال في البناء العضلي
6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الاساس في البناء العضلي
لتر الحليب يحتوي على الكثير من سكر اللاكتوز وهو ثقيل على المعده ويسبب انتفاخات وغازات
ويوجد في لتر الحليب 30 جرام دهون
اما الواي بروتين ( مصل اللحليب ) الكأس الواحد منه يحتوي على 24 جرام بروتين تقريبا
والبروتين الموجود في الواي بروتين هو عباره عن واي بروتين فقط لا غير
يعني كاس حليب طبيعي يحتوي على 1 جرام واي بروتين وكاس حليب واي بروتين يحتوي على 24 جرام واي بروتين
فارق كبير جدا بين الكميه
والواي بروتين سريع الهضم ولا يحتوي على سكر اللاكتوز ولا يحتوي على دهون او سكريات ويدخل للعضل بسرعه
وهو طبيعي 100% ولم يكتشف له اي ضرر حتى الآن لا على المدى البعيد ولا القريب لان مستخلص من الحليب.
اراكم لاحقا فى موضوع اخر جديد
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
تسلم ياكبييييييييير
ردحذفموضوع جاااااااااامد ...استفدت كتير
ننتظر المزيد :)
عمري 24. وزني 74.طولي 179.. ونسبه ادهون عطاني 23.1*** ابي افضل كورس لضخامه متلا بروتين مناسب مع امنيو وحاجات تتبعها
ردحذفأمينو وليس امنيو
حذفانا وزني ١٠٠ كليو هل ممكن اخذ الو بروتين
ردحذفانا وزني ١٠٠ كليو هل ممكن اخذ الو بروتين
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
حذفلا
حذفلا
حذفانا عمري 14سنة سنة ووزني 60 كيلو هل من أستطيع مزاولة هده الرياضة
ردحذفأّنِأّ عٌمًريِّ 20سِـنِةّ طِوٌلَيِّ 189سِـنِتٌـيِّ وٌﺰنِيِّ 105کْيِّلَوٌ
ردحذفبًعٌمًلَ فُـوٌرمًةّ بًوٌدٍيِّ بًيِّلَدٍنِحً هّـلَ دٍأّ مًنِأّأّسِـبً لَيِّأّ مًعٌ أّلَعٌلَمً أّنِيِّ عٌنِدٍيِّ دٍهّـوٌوٌنِ فُـيِّ أّلَبًطِنِ أّوٌ بًأّلَمًعٌمًيِّ أّلَأّصّـحً کْرشُـ !!
اقلك انا اشتي اغير ايام اتمارين كان اسبت صدر وا الحد ضهر واالتنين ايجازه وا اتلوت اكتاف وا اربوع باي واتراي و الخميس رجول
ردحذفوا الجمعه ايجازه لي تسعه اشهر اغيير الايام ولا لا اخبط الايام
الله يحفضك
اسلام وعليكم انا اتمرن ولي سنتين ولكن عضلة البنش الصدر عندي ظعيفه جداً.. اريد حل..
ردحذفكم عمرك اخي
ردحذفانا يستخدم ماكس كراتين اللي هو ب ٢٥٠ج بقالي اسبوع ومش حاسيس باي تغير سوا في الجيم او في وقت الراحه
ردحذف