الانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى
التدريب والانقطاع فترة عن التدريب بهم مشاكل كبيرة وتؤثر على العضلة بشكل عام ما اقصدة من التأثير على العضلة هو ان هناك لاعبين تنقطع عن التمرين اسبوعين او ثلاثة اسابيع ويعود مرة اخرى يتدرب بنفس الطريقة التى كان يتدرب بيها من ثلاثة اسابيع او اربعة وهذة توثر جدا على العضلة ومن الممكن ان تؤدى الى الاصابة.
يجب ان تعلم ان الانقطاع كان 5 ايام : 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين او الاحماء والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت 10 ايام لا توجد مشكلة، اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان نلعب على الاقل اسبوع شامل لا تستعجل وتعود الى الاوزات القديمة لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل لكن اذا تعدى الانقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع شهر عن شهرين فما اكثر.
اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة او علطول.
فى حالة كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الاصابة والعياذ بالله.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من هذا الموضوع وان شاء الله اراكم فى مواضيع اخرى.
يجب ان تعلم ان الانقطاع كان 5 ايام : 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين او الاحماء والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت 10 ايام لا توجد مشكلة، اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان نلعب على الاقل اسبوع شامل لا تستعجل وتعود الى الاوزات القديمة لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل لكن اذا تعدى الانقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع شهر عن شهرين فما اكثر.
اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة او علطول.
فى حالة كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الاصابة والعياذ بالله.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من هذا الموضوع وان شاء الله اراكم فى مواضيع اخرى.
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
0 التعليقات:
إرسال تعليق