البديل الفعال لتمرين التجديف بالبار من وضع الانحناء للامام
س: أعرف ان تمرين التجديف بالبار من وضع الانحناء للامام يعد تمرينا رائعا وبنائيا للكتلة العضلية. ولكننى اعانى من مشكلات فى الظهر وهو تمرينا شاقا يصعب على ادائة.. فهل من بديل فعال لهذا التمرين؟
>ج< ليس هانك جدال حول كون تمرين التجديف بالبار من وضع الانحناء الى الامام تمرينا رائعا لزيادة حجم عضلات الظهر.
فى الواقع تبين البحوثات العلمية ان تمرين التجديف يكون تمرينا افضل لاستهداف العضلات الجانبية من تمرين الجذب لاسفل، ومع ذالك يضع تمرين التجديف ايضا كثيرا من الضغط على اسفل الظهر - وهى مشكلة خطيرة اذا كنت تعانى من الام ومتاعب فى اسفل ظهرك.
فيما يتعلق بك، يجب ان تستبدل تمرين التجديف بالبار العادى من وضع الانحناء للامام بتمرينا يسمى تمرين التجديف المدعم بالبار من وضع الانحناء الى الامام، هذا التمرين الفعال سوف يخفف الضغط على اسفل ظهرك فى اثناء مساعدتك على وضع المزيد من من التركيز فى عضلاتك الجانبية.
*****
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
0 التعليقات:
إرسال تعليق