5 عوامل اساسية لنمو عضلاتك بشكل سريع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
سنتعرف اليوم على العوامل التى تجعل عضلاتك تنمو سريعا وتكون عضلاتك قوية وسليمة .
العامل الاول (النوم):
من المهم جدا ان تنام من 6 الى 7 ساعات حتى تجعل عضلاتك تنمو بشكل سليم وسريع لأن فى فترة النوم يبدأ جسمك فى العمل و العضلات تبدأ فى النمو.
العامل الثانى (الاكل):
من المهم جدا ان يكون عند لاعب كمال الاجسام من بين 5 او 6 وجبات
يكون من ضمنهم من 4 الى 5 وجبات فيهم بروتين لأن البروتين هو العنصر الاساسى لنمو العضلة.
العامل الثالث (التركيز):
يوجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام تجدهم يتحدثون ويمزحون مع الاخرين اثناء التمرين فالتركيز اثناء التمرين مهم جدا.
العامل الرابع (التنفس):
الشهيق والزفير من اكثر العوامل اهمية .. تجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام يحبسون نفسهم وهم يرفعون الوزن خاصة اذا كان الوزن ثقيل وهذا من الاشياء شديدة الخطورة فيجب ان تتنفس اثناء رفع الوزن اذا ما تنفست لن يضخ الدم بشكل قوى فى العضلة، فيجب ان يكون الشهيق والزفير بقوة حيث تأخذ الشهيق من الانف وتخرج الزفير من الفم.
العامل الخامس(فترة الراحة اثناء التمرين):
يجب ان لا تتعدى فترة الراحة اثناء اداء التمرين من دقيقة الى دقيقة ونصف يجب ان تستريح اكثر من ذالك لأن اذا ضخيت الدم فى العضلة يجب ان تعطيها الاوزان الاثقل ثم الاثقل حتى تستفيد من التمرين.
هذة العوامل الخمسة مهم جدا فاذا اهملت فى عامل منهم ستجد عضلاتك تنمو ببطئ جدا.
تذكر: نوم + تركيز + اكل + تنفس + فترة راحة قليلة بين التمرين = الهدف الذى تريد الوصول الية.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من الموضوع ، اراكم فى مواضيع اخرى.
سنتعرف اليوم على العوامل التى تجعل عضلاتك تنمو سريعا وتكون عضلاتك قوية وسليمة .
العامل الاول (النوم):
من المهم جدا ان تنام من 6 الى 7 ساعات حتى تجعل عضلاتك تنمو بشكل سليم وسريع لأن فى فترة النوم يبدأ جسمك فى العمل و العضلات تبدأ فى النمو.
العامل الثانى (الاكل):
من المهم جدا ان يكون عند لاعب كمال الاجسام من بين 5 او 6 وجبات
يكون من ضمنهم من 4 الى 5 وجبات فيهم بروتين لأن البروتين هو العنصر الاساسى لنمو العضلة.
العامل الثالث (التركيز):
يوجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام تجدهم يتحدثون ويمزحون مع الاخرين اثناء التمرين فالتركيز اثناء التمرين مهم جدا.
العامل الرابع (التنفس):
الشهيق والزفير من اكثر العوامل اهمية .. تجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام يحبسون نفسهم وهم يرفعون الوزن خاصة اذا كان الوزن ثقيل وهذا من الاشياء شديدة الخطورة فيجب ان تتنفس اثناء رفع الوزن اذا ما تنفست لن يضخ الدم بشكل قوى فى العضلة، فيجب ان يكون الشهيق والزفير بقوة حيث تأخذ الشهيق من الانف وتخرج الزفير من الفم.
العامل الخامس(فترة الراحة اثناء التمرين):
يجب ان لا تتعدى فترة الراحة اثناء اداء التمرين من دقيقة الى دقيقة ونصف يجب ان تستريح اكثر من ذالك لأن اذا ضخيت الدم فى العضلة يجب ان تعطيها الاوزان الاثقل ثم الاثقل حتى تستفيد من التمرين.
هذة العوامل الخمسة مهم جدا فاذا اهملت فى عامل منهم ستجد عضلاتك تنمو ببطئ جدا.
تذكر: نوم + تركيز + اكل + تنفس + فترة راحة قليلة بين التمرين = الهدف الذى تريد الوصول الية.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من الموضوع ، اراكم فى مواضيع اخرى.
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
والله مواضيع اكثر من رائعه
ردحذف