اربعة تمرينات متقدمة لعضلات البطن
هناك الكثير فيما يتعلق بتدريب عضلات البطن من مجرد تحريك جسمك الى اعلى واسف بسرعة ثابتة فى تمرين الطحن، فى كل مرة تغير الاتجاة، او تحرك المضرب، او تقذف كرة الرجبى، تكون هناك شبكة معقدة من العضلات تؤدى هذا العمل ، واذا اردت ان تكون مستعدا للتمرينات الرياضية السريعة قتحتاج الى تهيئة عضلات بطنك لذالك
1- التمرين الاول: الدفع الى اعلى
- مع وقوع وزنك على يديك او على مرفقيك او ساعديك ادفع جسمك الى اعلى
2- التمرين الثانى : الدفع الجانبى من وضع التعلق
- قم بتحريك الجزء الاسفل من جسمك من اعلى الى اسفل
3- التمرين الثالث : قذف الكرة قويا
- امسك الكرة بكلتا اليدين وادر جذعك بسرعة لقذفها الى الجدار
4- التمرين الرابع : الدفع السريع للركبتين
(نأسف لأنة غير موضع بصورة)
- من وضع تمرين الدفع الى اعلى ادفع ركبتيك بقوة الى الامام واعلى الى صدرك ثم عد الى وضع الدفع الى اعلى (مع مد الساقين)
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
0 التعليقات:
إرسال تعليق