كيف تختار المكمل الغذائي المناسب لك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فى هذا الموضوع سنتحدث عن المكملات الغذائيه ... اى المكملات الغذائيه افضل لبناء العضلات واى نوع من البروتين هو الافضل لكي تتناوله وما هو افضل نوع لحرق الدهون لكي تتناوله .. المكملات الافضل لما قبل وما بعد التمرين.
اولا سنتحدث عن ماهي المكملات التى ارشحها لك كى تتناولها
البروتين : افضل توقيت لكي تتناول البروتين هو بعد التمرين البروتين هضمه سهل وامتصاصه سهل وهذا هو ما يحتاج اليه جسمك بعد التمرين
اذا قمت بتناول بعض اللحوم او مصادر اخري من البروتينات غير المكلات الغذائيه سيأخذ وقتا اطول لكي تمتصه العضلات لكنك سوفف تحتاج ان يكون الامتصاص سريعا
المكملات الغذائيه التى تتناول قبل التمرين قوه فى رفع الاوزان وتزيد من طاقتك وهذا غير ان فرصك لعدم القيام بالتمارين سوف تكون قليله لأنك جسمك نشيط وممتلئ بالطاقه.
حارقة الدهون : يمكنك تجربته لكن عليك ان تتذكر انك تقوم بالاشياء السليمه مثل التغذيه الصحيحه و التمرين والنوم الكافي فبدون ذلك قد لا يساعدك حارق الدهون
لكن اذا فعلت كل تلك الاساسيات فى رياضة كمال الاجسام فسيكون حارق الدهون جيد ويستحق تجربته
لذلك يا ابطال كمال الاجسام اذا اردنا تناول تلك المكملات الغذائيه هناك اشياء علينا معرفتها اولا.
الان والسؤال الذي يدور فى ذهن كلا منكم ، اى مكمل غذائي هو الافضل لك
فى الحقيقه الافضل لك هو ان تكتشف هذا وتقوم بتجربة تلك المكملات بنفسك حتى تكتشف ما هو الافضل لك
لا استطيع ان اقول لك هذا المكمل الغذائي هو الافضل لأنه يمكن ان يكون بالنسبه لجسمي افضل وبالنسبه لجسمك لا يعطي نتائج جيده لأن هناك اختلافات بين اجسامنا لذلك عليك التجربه بنفسك.
فى نهاية الامر عليك ان تجرب المكملات الغذائيه حتى تصل الى الافضل بالنسبه لجسمك ويعطيك النتائج التى تحتاجها
ولا تنسي ان التمرين والتغذيه هم رقم واحد وهم الاكثر اهميه بالنسبه لنا فى رياضة كمال الاجسام وعندما ستلتزم بهم فى تلك الوقت ستفيدك المكملات الغذائيه كي تحصل على سريعه و جيده وتصل الى الجسم الذي تريده .
الاعراض الجانبيه للهرمونات والمنشطات واثارها على لاعب كمال الاجسام
الكثير من الاشخاص يلجئون الى استعمال الهرمونات والمنشطات فى رياضة كمال
الاجسام اليوم سوف نتحدث عن الاعراض الجانبيه واثار تلك المنشطات على لاعب
.كمال الاجسام
ماهى فوائدها وما هى اضرارها .. ؟
المنشطات والهرمونات هى مجرد مصطلح الذى يستعمل للتيستيستيرون المصنع والتيستيستيرون هو الهرمون الذكري .. لاعبي كمال الاجسام يتعاطون تلك الهرمون لان له خواص تساعد على تكبير العضلات ولكن قبل ما نتعرف على ما هى خواصه وما هى اثاره على تكبير العضلات دعونا نعرف ماذا نفعل ونحن نتمرن ..
عندما نتمرن نحن نقوم بعمل جهد على العضلات الذى يؤدي الى تمزق خفيف فى خلايا العضلات والجسم يريد اصلاح تلك التمزق فيقوم بتضخيم انسجة العضلات ويقوم باصلاح تلك الخلايا وبالتالى تكون النتيجه هى تكبير وتضخيم العضلات، بعد التمرين هناك اشياء اخري تحدث بالجسم .. اول شئ هو ان هو نسبة هرمون التيستيستيرون تنخفض لدرجه منخفضه جدا ومن ناحيه اخري نسبه هرمون الجلوكوكورتيكويد ترتفع بدرجه عاليه جدا .
هرمون التيستيستيرون هو الهرمون الذي يساعد على تصحيح العضله فعندما ينخفض بدرجه كبيره يكون تصحيح العضله قليل بالجسم ومن ناحيه اخري الجلوكوكورتيكويد يقوم بتضمير العضله لانه هو فى الاساس مسئول عن تقليل الالتهابات بالجسم لذالك واحد من الاشياء التى نقوم بتقليلها هى العضلات لأن هو اخر الاهميات بالجسم فهو يقوم بتضمير العضله ليصلح اشياء اخري بالجسم.
الذي يحدث عندما نأخذ هرمون التيستيستيرون هو :
1- هرمون التيستيستيرون يرتفع بنسبه كبيره جدا (اكثر من الطبيعي فى الجسم) فمن ناحيه واحده نحن نقوم باصلاح العضلات بطريقه سريعه جدا .
2- هرمون الجلوكوكورتيكويد ينخفض بنسبه كبيره جدا وهذا يقوم بايقاف تضمير العضلات.
الاعراض الجانبيه التى يمكن ان تحدث عند تعاطي الهرمونات :
1- ظهور حبوب على الظهر او الوجه
2- يمكن ان يؤدي الى ما يسمي بالتثدي عند الرجال
3- يمكن ان يؤدي الى تصغير حجم الخصيتين (وهذا يحدث اساسا بسبب ان الخصيتين هم المسؤولتين عن افراز هرمون التيستيستيرون بالجسم فعندما تتعاطى الهرمون المصنع مما يؤدي الى تقليل عمل الخصيتين وفى حالات معينه يؤدي الى توقف عمل الخصيتين وطبعا ذلك يؤدي الى مشكله كبيره بالمستقبل)
4- الهرمون الذى يكون عباره عن حبوب يمكن ان يؤدي الي سرطان الكبد وفى حالات معينه الى سرطان الكلى ايضا وايضا يؤدي الى سكته قلبيه فى حالات كبيره
. ملحوظه : لا انصحكم بتعاطى الهرمونات و المنشطات
.الى هناك نكون وصلنا الى نهاية الموضوع اراكم بمواضيع اخري.
ما هى افضل انواع المكملات الغذائية؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
من الاسئلة الشائعة بين لاعبي كمال الاجسام هو سؤال ما هى افضل انواع المكملات الغذائية؟
يجب ان نعلم ان المواد الاولية لجميع المكملات الغذائية التى يستخدمها لاعب كمال الاجسام عندما تنخلط مع بعض تصبح حساسة لاجسام معينة
ان مصانع المكملات الغذائية هى كلها خمسة او ستة مصانع مثل الواى بروتين او الامينو اسيد وغيرها ..
عندما يشترى الشخص المكمل الغذائي يجب ان يعلم ان هناك مكمل يكون بروتين صافى لا يوجد معة اى مواد اخرى وهناك بروتين ومعة احماض امينية
ونوع ثالث مكون من البروتين والجلوتامين والكثيير من الانواع ..
فيجب على الشخص لكى يعرف اى مكمل غذائي هو الافضل يجب عليك تجريبة
لأن هناك مواد تمشي مع جسمك وهناك مواد اخري لا تمشي مع جسمك.
حتى اذا ذهبت الى طبيب مختص لن يستطيع اان يقول لك ان هذا المكمل افضل
ففي موضوع المكملات يجب عليك ان تجرب اولا حتى تحدد انت ما هو الافضل بالنسبة لك.
مثلا : اشتريت منتج بروتين وجربتة وخلصت العلبة .. قم بتجربة نوع اخر وهكذا حتى تجد افضل مكمل غذائي بالنسبة لك
لأنك ستعرف اى بروتين استفدت منة وشاهدت تقدم فى العضلة ونموها بشكل افضل
ووجدت ان البروتين لا يوجد بة مشاكل مع جسمك.
هناك بروتينات غالبيتها تسوى غازات لكن هناك بروتينات من انواع اخري لا تسوي غازات مثل البروتين النباتى
لكن الواى لانة اسرع طريقة وارخص نوع فهذا للاسف لان غالبيتهم لايضيفون له الانزيمات التى تساعد على الهضم .
خلاصة الموضوع : هو ان لايوجد شئ اسمة مكمل افضل من مكمل اخر ففى موضوع المكملات يجب ان تجربين اكثر من نوع من المكملات الغذائية
حتى تصلون الى المكمل الذي يتناسب مع جسمكم وترتاحون لة وتجدون معة نتائج افضل.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من الموضوع واراكم فى موضوع جديد فى عالم كمال الاجسام.
من الاسئلة الشائعة بين لاعبي كمال الاجسام هو سؤال ما هى افضل انواع المكملات الغذائية؟
يجب ان نعلم ان المواد الاولية لجميع المكملات الغذائية التى يستخدمها لاعب كمال الاجسام عندما تنخلط مع بعض تصبح حساسة لاجسام معينة
ان مصانع المكملات الغذائية هى كلها خمسة او ستة مصانع مثل الواى بروتين او الامينو اسيد وغيرها ..
عندما يشترى الشخص المكمل الغذائي يجب ان يعلم ان هناك مكمل يكون بروتين صافى لا يوجد معة اى مواد اخرى وهناك بروتين ومعة احماض امينية
ونوع ثالث مكون من البروتين والجلوتامين والكثيير من الانواع ..
فيجب على الشخص لكى يعرف اى مكمل غذائي هو الافضل يجب عليك تجريبة
لأن هناك مواد تمشي مع جسمك وهناك مواد اخري لا تمشي مع جسمك.
حتى اذا ذهبت الى طبيب مختص لن يستطيع اان يقول لك ان هذا المكمل افضل
ففي موضوع المكملات يجب عليك ان تجرب اولا حتى تحدد انت ما هو الافضل بالنسبة لك.
مثلا : اشتريت منتج بروتين وجربتة وخلصت العلبة .. قم بتجربة نوع اخر وهكذا حتى تجد افضل مكمل غذائي بالنسبة لك
لأنك ستعرف اى بروتين استفدت منة وشاهدت تقدم فى العضلة ونموها بشكل افضل
ووجدت ان البروتين لا يوجد بة مشاكل مع جسمك.
هناك بروتينات غالبيتها تسوى غازات لكن هناك بروتينات من انواع اخري لا تسوي غازات مثل البروتين النباتى
لكن الواى لانة اسرع طريقة وارخص نوع فهذا للاسف لان غالبيتهم لايضيفون له الانزيمات التى تساعد على الهضم .
خلاصة الموضوع : هو ان لايوجد شئ اسمة مكمل افضل من مكمل اخر ففى موضوع المكملات يجب ان تجربين اكثر من نوع من المكملات الغذائية
حتى تصلون الى المكمل الذي يتناسب مع جسمكم وترتاحون لة وتجدون معة نتائج افضل.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من الموضوع واراكم فى موضوع جديد فى عالم كمال الاجسام.
كيفية التخلص من دهون الارداف والوسط
السلام عليكم ورحمة الله تبارك وتعالى
من اكثر المشاكل التى يعانى منها لاعبي كمال الاجسام هى الدهون الموجودة بالارداف والمنطقة الوسطى فى الجسم فالكثير من الناس يعانون من شحوم ودهون فى هذة المنطقتين.
ويتسائلون عن التمارين التى تحرق تلك الدهون ، يجب ان نعلم جيدا ان موضوع الشحوم والدهون لكى تحرقها التمارين وحدها لا تكفي يجب ان تقوم بعمل نظام غذائي مناسب
نققل فية من السكريات والدهون ومثلا بعد الساعة السادسة لا تتناول طعام ملئ بالكربوهيدرات مثل الخبز و الارز او المكرونة.
سنتحدث فى هذ المواضيع عن التمارين التى تفيدكم لكن فى نفس الوقت يجب ان تقومو بعمل نظام غذائي يكون قليل الدهون والسكريات واكيد الكربوهيدرات مثلما قلنا بعد الساعة السادسة لا تزيد منها،
من التمارين المهمة جدا التى تحرق الدهون الموجودة فى منطقة الارداف يوجد لدينا جهازين ، الاول هو الدراجة العادية اى التقليدية وهذا التمارين يكون تركيزة كبير على منطقة الارداف والوسط.
وثانى جهاز هو جهاز الاليبتيكال
هاتين الجهازين يركزان تركيز كبير على منطقة الارداف والوسط لكن التركيز الاكبر على هاتين الجهازيين هى الدراجة وتحاول ان تتمرن بها من خمسة واربعين دقيقة الى ساعة بشكل يومى
وتنهى هذا البرنامج بالسباحة لمدة تتراوح من بين عشرين الى ثلاثين دقيقة.
هذة التمارين اذا ركزتم عليها ستلاحظون فرقا كبير واكيد المشي يحرق الدهون بشكل عام جميع مناطق الجسم لكن التمارين التى تركز على منطقة الارداف والوسط هما تمرينين (الدراجة و الاليبتيكال)
والسباحة من 20 الى 30 دقيقة .
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وشكرا لكل متابعى موقع عالم كمال الاجسام.
من اكثر المشاكل التى يعانى منها لاعبي كمال الاجسام هى الدهون الموجودة بالارداف والمنطقة الوسطى فى الجسم فالكثير من الناس يعانون من شحوم ودهون فى هذة المنطقتين.
ويتسائلون عن التمارين التى تحرق تلك الدهون ، يجب ان نعلم جيدا ان موضوع الشحوم والدهون لكى تحرقها التمارين وحدها لا تكفي يجب ان تقوم بعمل نظام غذائي مناسب
نققل فية من السكريات والدهون ومثلا بعد الساعة السادسة لا تتناول طعام ملئ بالكربوهيدرات مثل الخبز و الارز او المكرونة.
سنتحدث فى هذ المواضيع عن التمارين التى تفيدكم لكن فى نفس الوقت يجب ان تقومو بعمل نظام غذائي يكون قليل الدهون والسكريات واكيد الكربوهيدرات مثلما قلنا بعد الساعة السادسة لا تزيد منها،
من التمارين المهمة جدا التى تحرق الدهون الموجودة فى منطقة الارداف يوجد لدينا جهازين ، الاول هو الدراجة العادية اى التقليدية وهذا التمارين يكون تركيزة كبير على منطقة الارداف والوسط.
وثانى جهاز هو جهاز الاليبتيكال
هاتين الجهازين يركزان تركيز كبير على منطقة الارداف والوسط لكن التركيز الاكبر على هاتين الجهازيين هى الدراجة وتحاول ان تتمرن بها من خمسة واربعين دقيقة الى ساعة بشكل يومى
وتنهى هذا البرنامج بالسباحة لمدة تتراوح من بين عشرين الى ثلاثين دقيقة.
هذة التمارين اذا ركزتم عليها ستلاحظون فرقا كبير واكيد المشي يحرق الدهون بشكل عام جميع مناطق الجسم لكن التمارين التى تركز على منطقة الارداف والوسط هما تمرينين (الدراجة و الاليبتيكال)
والسباحة من 20 الى 30 دقيقة .
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وشكرا لكل متابعى موقع عالم كمال الاجسام.
كيف تقوم بعمل جدول تمرين العضلات الخاص بك
الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم
بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ان تعرفوا ان
هناك جداول لـ 3 ايام او 4 ايام او 5 ايام.
جدول 3 ايام يكون بة عضلتين كل يوم، وجدول 4 ايام سوف نفصل احد العضلات الكبيرة والعضلات الكبيرة هى الصدر، الظهر، الاكتاف، الارجل.
اما العضلات الصغيرة فهى الباى والتراى.
اما طريقة تقسيم الجدول تكون من خلالك انت استخدم الطريقة التى تريحك وتعجبك لكن دائما يفضل ان تلعب ثلاثة او اربعة ايام وتأخذ راحة يوم، العضلة مثلما تغذيها بالتمرين وترهقها فى نفس الوقت تحتاج الى راحة لكى تنمو هذا شئ يعود لك.
عندما تلعب جدول الـ 3 ايام اشبك عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة فى تمرين العضلة الكبيرة التى لا تحرك فيها عضلات صغيرة مثلا الكتف مع الباى.
الخلاصة : (التمرين الذى لا نحرك فية عضلة صغيرة نلعب معة عضلة صغيرة)
وفى نفس الوقت فيما يخص العضلات الكبيرة هناك بعض العضلات الكبيرة حاول ان تلعبها بمفردها بين فترة وفترة مثل عضلة (الصدر).
وقم بتغر جدولك كل 10 اسابيع او 3 اشهر، حاول ان تقوم بتنويع التمرين ، مثلا مرة تتمرن 3 ايام وتأخذ يوم راحة ومرة اخرى تتمرن 4 ايام وتاخذ يوم راحة وهكذا ، اما من يلعبون 5 ايام فهذا يكون شخص متقدم و عضلاتة كاملة وضخمة وبذالك هو ياحفظ على جسمة وعضلاتة.
وبذالكك اكون انتهيت من مواضيع اتمنى ان تكونو قد استفدتم من هذا الموضوع واراكم فى موضوع اخر.
جدول 3 ايام يكون بة عضلتين كل يوم، وجدول 4 ايام سوف نفصل احد العضلات الكبيرة والعضلات الكبيرة هى الصدر، الظهر، الاكتاف، الارجل.
اما العضلات الصغيرة فهى الباى والتراى.
اما طريقة تقسيم الجدول تكون من خلالك انت استخدم الطريقة التى تريحك وتعجبك لكن دائما يفضل ان تلعب ثلاثة او اربعة ايام وتأخذ راحة يوم، العضلة مثلما تغذيها بالتمرين وترهقها فى نفس الوقت تحتاج الى راحة لكى تنمو هذا شئ يعود لك.
عندما تلعب جدول الـ 3 ايام اشبك عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة فى تمرين العضلة الكبيرة التى لا تحرك فيها عضلات صغيرة مثلا الكتف مع الباى.
الخلاصة : (التمرين الذى لا نحرك فية عضلة صغيرة نلعب معة عضلة صغيرة)
وفى نفس الوقت فيما يخص العضلات الكبيرة هناك بعض العضلات الكبيرة حاول ان تلعبها بمفردها بين فترة وفترة مثل عضلة (الصدر).
وقم بتغر جدولك كل 10 اسابيع او 3 اشهر، حاول ان تقوم بتنويع التمرين ، مثلا مرة تتمرن 3 ايام وتأخذ يوم راحة ومرة اخرى تتمرن 4 ايام وتاخذ يوم راحة وهكذا ، اما من يلعبون 5 ايام فهذا يكون شخص متقدم و عضلاتة كاملة وضخمة وبذالك هو ياحفظ على جسمة وعضلاتة.
وبذالكك اكون انتهيت من مواضيع اتمنى ان تكونو قد استفدتم من هذا الموضوع واراكم فى موضوع اخر.
الانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى
التدريب والانقطاع فترة عن التدريب بهم مشاكل كبيرة وتؤثر على العضلة بشكل عام ما اقصدة من التأثير على العضلة هو ان هناك لاعبين تنقطع عن التمرين اسبوعين او ثلاثة اسابيع ويعود مرة اخرى يتدرب بنفس الطريقة التى كان يتدرب بيها من ثلاثة اسابيع او اربعة وهذة توثر جدا على العضلة ومن الممكن ان تؤدى الى الاصابة.
يجب ان تعلم ان الانقطاع كان 5 ايام : 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين او الاحماء والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت 10 ايام لا توجد مشكلة، اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان نلعب على الاقل اسبوع شامل لا تستعجل وتعود الى الاوزات القديمة لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل لكن اذا تعدى الانقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع شهر عن شهرين فما اكثر.
اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة او علطول.
فى حالة كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الاصابة والعياذ بالله.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من هذا الموضوع وان شاء الله اراكم فى مواضيع اخرى.
يجب ان تعلم ان الانقطاع كان 5 ايام : 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين او الاحماء والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت 10 ايام لا توجد مشكلة، اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان نلعب على الاقل اسبوع شامل لا تستعجل وتعود الى الاوزات القديمة لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل لكن اذا تعدى الانقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع شهر عن شهرين فما اكثر.
اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة او علطول.
فى حالة كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الاصابة والعياذ بالله.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من هذا الموضوع وان شاء الله اراكم فى مواضيع اخرى.
الوجبات المفيدة للاعب كمال الاجسام
بسم الله الرحمن الرحيم
لاعب كمال الاجسام عادة يحتاج الى انواع معينة من الاغذية منها المعادن و الفيتامينات والبروتين والكربوهيدرات هذة الانواع من الطعام شامله كل هذا، طبعا لاعب كمال الاجسام يركز بشكل كبير على البروتين والكربوهيدرات لأنة يحتاج طاقة فى التمرين يحصل عليها من الكربوهيدرات ويحتاج الى البروتين لكى يغذى العضلة.
الاطعمة المهمة من بينها الشوفان، التفاح، الموز.
بالنسبة للبروتين: البيض، التونة، صدور الدجاج.
الكربوهيدرات: البطاطا وهى نوعين هم البطاطا الحلوة والبطاطا العادية لكن الخبراء يفضلون البطاطا الحلوة عن البطاطا العادية ، الارز، الخضروات ويجب عدم الاستغناء عنها يعنى على الاقل وجبتين فى اليوم، الجبنة القريش وهى ايضا تعتبر مصدر من مصادر البروتين.
هذة الانواع من الطعام من الضرورى ان تكون موجودة فى الوجبات اليومية ليس من الضرورى ان تكون كلها مرة واحدة لكن مثلا الشوفان والموز غذاء ضرورى ومهم جدا.
وجبة الغذاء مثلا اذا لا تريد تناول الخبز فاستبدلة بالبطاطا، اللحوم ايضا يجب ان تكون فى ثلاثة او اربعة وجبات لأن لاعب كمال الاجسام الذى يلعب لتضخيم العضلات يجب ان يتناول من اربعة الى خمسة وجبات موجود فيهم عنصر البروتين.
ايضا يجب ان يكون هناك تنويع فى البروتين لأن كل بروتين لة فائدة تختلف عن الاخرى وعند تنويع البروتين العضلة تنمو افضل واسرع لأنك تعطيها انواع مختلفة من البروتين.
اتمنى ان تكونو استفدتم من الموضوع .. اراكم فى موضوع اخر من مواضيع عالم كمال الاجسام والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.
لاعب كمال الاجسام عادة يحتاج الى انواع معينة من الاغذية منها المعادن و الفيتامينات والبروتين والكربوهيدرات هذة الانواع من الطعام شامله كل هذا، طبعا لاعب كمال الاجسام يركز بشكل كبير على البروتين والكربوهيدرات لأنة يحتاج طاقة فى التمرين يحصل عليها من الكربوهيدرات ويحتاج الى البروتين لكى يغذى العضلة.
الاطعمة المهمة من بينها الشوفان، التفاح، الموز.
بالنسبة للبروتين: البيض، التونة، صدور الدجاج.
الكربوهيدرات: البطاطا وهى نوعين هم البطاطا الحلوة والبطاطا العادية لكن الخبراء يفضلون البطاطا الحلوة عن البطاطا العادية ، الارز، الخضروات ويجب عدم الاستغناء عنها يعنى على الاقل وجبتين فى اليوم، الجبنة القريش وهى ايضا تعتبر مصدر من مصادر البروتين.
هذة الانواع من الطعام من الضرورى ان تكون موجودة فى الوجبات اليومية ليس من الضرورى ان تكون كلها مرة واحدة لكن مثلا الشوفان والموز غذاء ضرورى ومهم جدا.
وجبة الغذاء مثلا اذا لا تريد تناول الخبز فاستبدلة بالبطاطا، اللحوم ايضا يجب ان تكون فى ثلاثة او اربعة وجبات لأن لاعب كمال الاجسام الذى يلعب لتضخيم العضلات يجب ان يتناول من اربعة الى خمسة وجبات موجود فيهم عنصر البروتين.
ايضا يجب ان يكون هناك تنويع فى البروتين لأن كل بروتين لة فائدة تختلف عن الاخرى وعند تنويع البروتين العضلة تنمو افضل واسرع لأنك تعطيها انواع مختلفة من البروتين.
اتمنى ان تكونو استفدتم من الموضوع .. اراكم فى موضوع اخر من مواضيع عالم كمال الاجسام والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)
